वर्तमान में दुनिया की लड़ाई कोविड-19 जैसे अदृश्य दुश्मन से हो रही है. महामारी से लड़ने का सबसे बेहतरीन तरीका पर्याप्त सावधानी, पौष्टिक खाना, कसरत, इम्युनिटी विकसित करना और सरकारी नियमों का पालन करना है. ये आसान इसलिए हैं क्योंकि खराब जीवन शैली लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए मुश्किल पैदा कर सकती है. खराब जीवन शैली के कुछ कारणों में डिहाइड्रेशन, कुपोषण, सूजन, थकान जैसी बीमारी होती है.
जीवन शैली में बदलाव से मजबूत होंगा इम्यून
आम तौर पर कुपोषण के पीछे पर्याप्त खाने की कमी को कारण माना जाता है. लेकिन ये उस वक्त होता है जब आप जीवित फूड के मुकाबले ‘मृत फूड’ या रिफाइंड फूड का सेवन करते हैं. इसके अलावा वर्तमान परिस्थिति में चिंता और तनाव बढ़ने से शरीर के प्रतिरोधक क्षमता के प्रभावित होने का खतरा है. चिंता और तनाव के लक्षणों को कम करने का आसान तरीका इम्युन सिस्टम का मजबूत होना है. इम्युन को मजबूत करना बहुत ज्यादा पेचीदा मामला या ज्ञान नहीं है. आपको सिर्फ अपनी जीवन शैली में मामूली और प्रभावी तब्दीली लाने की जरूरत है.
अच्छी इम्युनिटी की बुनियाद क्या है?
अच्छी इम्युनिटी के बुनियादी तत्व आठ घंटे सोना, 8-10 ग्लास रोजाना पानी पीना, संतुलित आहार और रोजाना कसरत हैं. इन बुनियादी तत्वों में किसी एक की कमी से शरीर और दिमाग पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है. इसके अलावा पौष्टिक सप्लीमेंट और फूड फोर्टिफिकेशन इम्युनिटी बढ़ाने में मददगार साबित होता है. फूड फोर्टिफिकेशन का मतलब खाद्य पदार्थों में एक या अधिक सूक्ष्म पोषक तत्त्वों की जानबूझकर की जाने वाली वृद्धि है. सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी का शिकार पूरी दुनिया में दो बिलियन से ज्यादा लोग हैं. विटामिन ए, आयोडीन और आयरन की कमी इसका सबसे अच्छा उदाहरण है.
वैज्ञानिकों का कहना है कि रोजाना कसरत न सिर्फ आपको फिट रखता है बल्कि इसका असर दिमाग, त्वचा पर भी बहुत ज्यादा पड़ता है. हालांकि हफ्ते में सातों दिन कसरत करने की जरूरत नहीं है बल्कि पांच दिन का कसरत पर्याप्त है. मांसपेशियों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए समय लगता है.
इसके अलावा समय-समय पर हेल्थ चेकअप और टेस्ट कराते रहना चाहिए. शरीर के अंदर होनेवाले बदलाव की सही समझ समय रहते पैदा की जा सकती है. साथ ही इम्युन चेकअप इम्युन सिस्टम के रिकॉर्ड रखने में मददगार साबित होता है. इम्युन सिस्टम के मजबूत होने से संक्रमण का खतरा कम होता है. इस तरह आप कई तरह की आनेवाली मुसीबतों को को रोक सकते हैं. एक बात याद रखी जानी चाहिए कि जितनी ज्यादा इम्युनिटी कमजोर होगी, आपके संक्रमित होने का खतरा उतना ही ज्यादा रहेगा.
