रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनाने और हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूरी है. ओमेगा-3 फैटी एसिड एक तरह का पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड है, जिसे आप इन खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं.
सोयाबीन में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप सोयाबीन को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
ड्राइ फ्रूट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है. इनमें अखरोट को ओमेगा-3 फैटी एसिड का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. अखरोट को आप किसी भी वक्त खा सकते हैं.
ओमेगा-3 के नेचुरल सोर्स में ब्लूबेरी का सेवन भी फायदेमंद माना जाता है. इसमें काफी कम कैलोरी होती है और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ब्लूबेरी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट हार्ट की बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं.
फ्लैक्स सीड यानी कि अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है. आप अलसी के लड्डू, असली के बीजों को पीसकर पाउडर बनाकर या फिर दूध के साथ भी इसका सेवन कर सकते हैं.
रोज अंडा खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और कई महत्वपूर्ण पौष्टिक तत्वों को भी पूर्ति होती है. अंडा में ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है.
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