बहुत सारे लोगों के लिए स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना और मांसपेशियों को बनाना उतना ही मुश्किल है जितना वजन कम करना. फिर भी, कुछ खास फूड को अपनी डाइट में शामिल करना आपके लिए मददगार हो सकता है. दुबले पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाना एक मुश्किल काम होता है, और एक बात हमेशा याद रहे किसी भी स्थिति में आप किसी प्रोटीन फुड्स का इस्तेमाल नहीं करें
केला
केला स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स का अच्छा स्रोत है. इसलिए, जब उसका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो इससे आपको वजन बढ़ाने और गठीला शरीर बनाने में मदद मिल सकती है.
रेड मीट
रेट मीट में दो पोषक तत्व ल्यूसीन और क्रिएटिन पाए जाते हैं. ये दोनों मांसपेशियों को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. रेड मीट व्हाइट मीट से अलग होता है. व्हाइट मीट को पोल्ट्री मीट भी कहा जाता है.
सालमन
सालमन और दूसरी फैट्टी मछलियां प्रोटीन और महत्वपूर्ण स्वस्थ फैट्स का शानदार स्रोत हैं. उनके इस्तेमाल से न सिर्फ आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं बल्कि मांसपेशियों को भी बना सकते हैं. समुद्री और ताजे पानी में पाई जाने वाली मछली की एक प्रजाति को सालमन के नाम से जाना जाता है.
आलू
आलू और जड़वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट्स और जटिल शुगर के प्रयाप्त स्रोत होते हैं. उनके इस्तेमाल से वजन बढ़ाने में मदद मिलने के साथ मसल्स ग्लाइकोजन स्टोर की भी वृद्धि होती है.
पूरे अनाज की रोटी
पूरे अनाज की रोटी में जटिल कार्बोहाइड्रेट्स और बीज होते हैं जो वजन को बढ़ावा दे सकते हैं. ये अत्यधिक पौष्टिक और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए शानदार होती है.
पूरा अंडा
अंडा गठीला शरीर बनानेवाले सबसे स्वस्थ फू़ड में से एक है. अंडे को आप अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. ये आपको अच्छी प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स का मिश्रण मुहैया कराता है.
